Lesiones en corredores

Correr es una actividad que sigue teniendo mucho auge. Ya que la gente quiere estar saludable. Se hace al aire libre en contacto con la naturaleza, cualquier día de la semana, a cualquier hora, sin embargo existen las lesiones en los corredores.

EVITANDO LAS LESIONES
Desarrolle esta actividad de forma paulatina y planeada, según su estado físico.
Y sobre todo ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENTO.

LESIONES
Cuando se habla de lesiones se debe tomar en cuenta signos y síntomas, constitución anatómica, peso, altura, nutrición, hidratación, ejercicio especifico practicado, factores psicológicos, exceso de entrenamiento, estrés, fatiga, sueño, ingesta de licor, practica simultanea con otros deportes, superficie de entrenamiento, antecedentes deportivos y lesiones anteriores.

PARA DAR UNA IDEA DEL ESFUERZO QUE SE REQUIERE PARA CORRER.
Si alguien corre 15 minutos impacta su pie un promedio de 2,500 veces.
Cada impacto tiene un peso de 2 a 5 veces el peso del corredor, vamos a dejarlo en 3.
60 Kilos x 3 veces el peso del corredor igual a: 180 kg. por impacto, que en 15 minutos se impacta 2,500 veces.
Impacto de 180 kg x 2,500 veces son 450 toneladas cada 15 minutos.
Para 80 kg 250 kg x 2,500 veces son 600 toneladas cada 15 minutos.
Este peso es el impacto que se recibe sobre los talones pero que se puede transmitir por todo el cuerpo hasta el cuello.
Así se explica cómo este estrés causa fácilmente una lesión.

En el tratamiento no solo se debe quitar el dolor porque la lesión puede progresar y provocar incapacidad. Y también este es el motivo por el que se deben evitar conductas terapéuticas populares para que no exista esta posibilidad de escalar a lesiones serias.

Las recomendaciones generales son:

  • 1er día de la lesión: antirreumáticos y hielo por ese día.
  • Rehabilitación.
  • Evaluación del zapato deportivo.
  • Infiltraciones.
  • Y POR ÚLTIMO Valorar la disminución ó evitar correr.

En general recomendamos correr máximo 3 km., de lo contrario las lesiones, pero sobre todo el desgaste son INMINENTES. El fin último debería ser un entrenamiento adecuadamente estructurado que máxime la salud y evite las lesiones.

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